Zayıflamak gerçekten zor mu?

Zayıflamanın zor olduğunu düşünüyorsanız henüz doğru zayıflama yöntemini seçemediniz demektir.

Zayıflamak gerçekten zor mu?

Zayıflamanın zor olduğunu düşünüyorsanız henüz doğru zayıflama yöntemini seçemediniz demektir.

Zayıflamak gerçekten zor mu?

Zayıflamanın zor olduğunu düşünüyorsanız henüz doğru zayıflama yöntemini seçemediniz demektir.

Zayıflamak gerçekten zor mu?

Zayıflamanın zor olduğunu düşünüyorsanız henüz doğru zayıflama yöntemini seçemediniz demektir.

12 Aralık 2013 Perşembe

Tictoc indir


 indir

Slayt hazırlama konusunda ve slaytları bir exe haline getirmede yardımcı olan PicturesToExe Deluxe indir bu program sayesinde yüksek kalitede slaytlar hazırlayabilirsin.

Sende hemen arkadaşlarına sohbet etmek istiyorsan Socl indir Windows sosyal ağı olan socl ile arkadaşlarınla iletişim kuracak ve eğlebileceksin.

Arkadaşların ile aranda dosya paylaşmak, sohbet etmek istiyorsan hemen Tictoc indir bu programla ücretsiz bir şekilde sohbet edebilirsin. Bunları indirmek için indirlivex.com adresini ziyaret edebilirsin.


11 Aralık 2013 Çarşamba

Sağlıklı Diyet Programı Seçmemin Yolları

Sağlıklı bir yaşam için, karbonhidrat, yağ ve protein alımı arasında bir denge sağlamak gerekir. Bu makalede, kilo yönetimi gıda rolünü vurgular ve nasıl özel olarak kilo kaybı için tasarlanmış diyet kilo verebilirsiniz.
sağlıklı zayıflama yapabilmek için doğru diyet programı seçimi yapmak gerekir.
Gıda alımı, her zaman vücudun metabolik ihtiyaçlarını tedarik etmek için yeterli olmalıdır. Farklı gıdalar proteinlerin farklı oranlarda içeren yana tüm segmentler gerekli malzeme ile temin edilebilir, böylece, karbonhidratlar, yağlar, uygun bir denge gıda bu farklı türleri arasında muhafaza edilmelidir.
Karbon dioksit ve suya okside olduğu gibi karbonhidrat her gram gelen serbest enerji 04:01 kalori (cal) ve yağ serbest 9.3 kalori olduğundan emin olun. Her bir gram, karbon dioksit, su ve üre oksitlenir olarak diyet ortalama protein metabolizmasından serbest enerji 4.35 kalori. Ayrıca, bu farklı maddeler gastrointestinal sistemin karbonhidrat, yaklaşık% 98,% 95 yağ,% 92 protein emilir ortalama yüzde olarak değişir.
Ortalama American% 40 karbonhidratlardan yağ ve% 45 protein, kendi enerjinin yaklaşık% 15 alır. Dünyanın diğer bölgelerinde çoğunda karbonhidratlardan edilen enerji miktarı uzak hem de protein ve yağlardan türetilmiş fazla.
kilo vermek işlemi çok zor görünse de göründüğü kadar zor değildir.
Yağ ve protein yüksek oranlarda et ürünleri ve karbonhidrat yüksek oranlarda mevcut olan sebze ve tahıl ürünleri görülür. Yağ, bunların her biri, normal gıda olarak ağırlığının en az% 25 temsil eder, böylece protein ve karbonhidrat hem sulu ortam içinde karıştırılır ise genellikle% 100 yağ olarak mevcut için diyet aldatıcı. Bu nedenle, patates bütün bir yardımcı ile karıştırılır tereyağı bir pat yağ genellikle tüm patates kendisi kadar enerji içermektedir.
Vücut proteinlerinin 20-30 gms bozulmuş ve günlük diğer vücut kimyasallar üretmek için kullanılır. Bu nedenle, tüm hücreleri yok edilmektedir olanların yer için yeni bir protein oluşturacak şekilde devam etmelidir, ve bir protein kaynağı, bu amaç için diyet gereklidir. Ortalama bir kişi günlük alım miktarı 30-55 gram üzerinde sağlanan proteinin normal mağazalar koruyabilirsiniz. Genel olarak, gıda maddeleri, hayvan türetilen proteinler, sebze ve tahıl kaynaklarından türetilen proteinlerdir daha hemen hemen tamamlanmıştır. Sebze veya tahıl proteinlerin çoğu sadece kısmi proteinleri ise hayvan proteinleri, tüm amino asitleri.
diyet programları içerisinde yer alan besinlerin ne kadar sağlıklı olduğunu kontrol edin.
Diyet karbonhidrat ve yağ bolluğu ihtiva ettiği zaman, hemen hemen tüm vücudun enerji, bu iki madde elde edilir ve çok az proteinlerinden türetilir. Bu nedenle, karbonhidrat ve yağ hem protein sparers olduğu söylenmektedir.Karbonhidrat ve yağ tükenmiş sonra Öte yandan, açlık vücudun protein depolayan sonra bazen 30-55 gms normal günlük oranında gün yerine başına birkaç yüz gram yaklaşan fiyatla enerji için hızlı bir şekilde tüketilir.
Yani kilo diyetin rolü ihmal edilemez. Eğer kilo vermek istiyorsanız, ne kadar kilo kaybına yardımcı doğru gıda ve beslenme seçmek için size rehberlik bir diyet programı gerekir. Tavsiye ve bestseller diyet programı biri de Fat diyet sistemi İştip olduğunu.

27 Eylül 2013 Cuma

Yeni Başlayanlar İçin Diyet

Diyete başlayanlar için çeşitli yöntemlerle diyet daha etkili bir hale getirilebilir. Çeşitli egzersizler ve ek takviyelerle diyete uyarsak verimli sonuçlar elde ederiz. Orada her şey için süreçlerdir ve bir kez onlar hakkında bilmek, daha fazla anlamak ve hazırlamak mümkün olacaktır. Herhangi bir diyet geçiyor zaman hazırlanması çok önemlidir. Bu diyet sunduğu tüm avantajları tam olarak gerçekleştirmek için edebilmek için gereklidir. 
Paleo Diyet 3 aşamadan oluşur: 

1) Yeni Başlayanlar Aşama 
Bu aşamada, beslenme alışkanlıkları ani değişim için gerek yoktur.Vücut normal ve kademeli geçiş olması gerekir. Sıkı bir diyet olacak bu önemli bir faktördür. Bu Paleo Diyet yemek listesi için rahat ayarlama olmak gerekir. 
Her hafta, bir kişinin 20 yemek bir ortalama yiyor. Paleo diyet başlatırken, 20 haftada 3 öğün istenen ne olursa olsun yemek özgürlüğüne sahipsiniz. Bunu yaparak, değişiklikler istenen hızına göre yapılacaktır. Rahat bir hızda ardından bu diyet dışı bırakılacaktır gıdalar kaldırmak daha kolaydır. Hazır olduğunda, bir sonraki sahne alacak. 
2) Bakım Sahne 
Bu aşamada, özgürlük yemek azaltmak için hazır olun. 2 yemek haftada 3 öğün azaltarak zaman bakım aşamasıdır. Bu 2 yemek, istek karşılayan herhangi bir yiyecek seçin. Bir başka ipucu veya hile hafta sonu bu iki yemek sahip gereğidir. Bu rahat bir hafta sonu sunan ve genellikle bir diyet engelleyen basınç ya da stres ortadan kaldırır. 
3) Kilo kaybı Aşama 
haftada 1 içine bu 2 yemek sınırlayıcı olan en yüksek aşamasıdır.Bu değişiklik, vücudun vücudun artık bu aslında yağ eklediği maddeleri tüketir miktarı ile sağlıksız gıda reddetme ve azaltmak için izin verir. 
Paleo Diyet çoğu takipçileri kurallarına uyarak ve kurallar başarısını sağlayacak kılavuzları vardır diyet. : Burada Paleo diyetin kuralları 
Kural # 1: Tüm yağsız et, balık ve deniz ürünleri yiyin 
hayvanlardan et büyüdü İnsanın Evrimi. Onlar yiyecek için hayvanları yakalamak avcılar vardı. Diyet olmalıdır etler sığır eti ve yapay veya insan yapımı yemlerle beslenen çiftlik balıkları denizden olan yerine balıklar için çim gibi doğal beslemeleri yeme büyüdü hayvanlardır. 
Kural # 2: tüm meyve yiyin ve non- nişastalı sebzeler 
bunu önlemek için en iyisi bu yüzden Paleo Diyet nişasta içermez. Taş Devri sırasında, avcılar nişasta açısından zengin tahıl bitkileri büyümeye vermedi. 
Kural # 3: Süt Ürünleri yok 
Süt ürünleri Paleo Diyet dahil değildir. Kendi döneminde de hayvanlar evcilleştirerek başlamamıştır. Kalsiyum sebze ve balık elde edilebilir. 
Kuralları # 4: Hayır İşlenmiş Gıdalar 

15 Temmuz 2013 Pazartesi

Doğal Yollardan Zayıflamanın Formülü

Her şey kolay, ama kilo ve uzun süre onu tutmak çok zor olabilir. Hızlı kilo vaat günlük reklamı yapılan yeni
bir ürün keşfedebilir, ama yine de kilo kaybı zor bir şey kalır. Bir nedeni hap ve ameliyatları kullanarak kilo kaybı yapay yöntemlerle güvenli değildir olmasıdır ve kilo kaybetme güvenli bir yol için kendi ağırlığı göz ile ilgili olanlar. Burada doğal kilo formülü ihtiyacını kaynaklanıyor. Doğal kilo kaybı etkileri ve kilo doğal olmayan yollardan neden olabilir vücudun kalıcı hasar sizi kurtarır. Laksatif, hap ve toz ve çökme diyet gibi yöntemler, hızlı sonuçlar gösterebilir, ama bu sonuçlar da tazminat sindirim sistemi ve dolaşım sistemi, kan şekeri düzeyleri rahatsız metabolizma faaliyetleri girişime neden olarak elde edilir vb İnsanlar bu şekilde tercih onlar doğal kilo kaybı çok yavaş bir süreç olduğunu düşünüyorum, çünkü sonuçları bilerek. Bu kadar mı? Makul bir süre içinde doğal kilo kaybı yöntemleri takip ederek aşırı yağ kurtulmak mümkün mü? En bir göz atalım.

Doğal kilo kaybı için formül kontrollü diyet artı günlük egzersiz bir uyum ve gövdeli eşittir diyor. Kontrollü diyet az ya da her şeyi her zaman kendinizi inkar yemek anlamına gelmez, bu ne yemek izlemek anlamına gelir. Kalori alımını sınırlayan ana nedeni olduğunu, bu şekerli gıdalar ve kalori yoğun gıda maddeleri keserek elde edilebilir. Bunun yerine bu size sebze, meyve, tam tahıl ve yağsız proteinler vb Bu şekilde aç hissetmezsiniz ve kan şekeri kontrolü olacak üzerinde doldurmak gerekir. Onlar kas ve sindirim destekler lif beslemek vitaminler, mineraller, proteinler gibi tüm gerekli besinleri içerir gibi doğal kilo kaybı Bu şekilde aynı zamanda iyi sağlık sağlamak. Doğal kilo kaybı Bu şekilde de tam doğal ve çok güvenlidir.

Sadece diyet kontrol ederek size kilo kaybı hedeflere ulaşmak değil, size ekstra yağ yakmak için fiziksel olarak çalışmak zorunda. Egzersiz koşu bandı üzerinde rahat bir yürüyüş anlamına gelmez, siz vücudunuza meydan okumak için yeterli egzersiz olmalıdır. Artan aktivite da vücudun enerji ihtiyacını artırır senin metabolizma artırır. Bu ihtiyaçlarını karşılamak için, vücudunuzun vücudunuzun enerji taleplerini yerine getirmek için yağ yakmak için vardır. Ama böyle kötü diz veya astım gibi vücut rahatsızlıkları gibi kendi sınırlamaları karar ve yönetilebilir bir hızda doğal kilo kaybı sürecini gerçekleştirmelidir. Aşırı yorucu egzersiz egzersiz rutin bir gerileme olarak hareket edebilir yaralanmalara neden olabilir. Eğer sınırlar bir fitness uzmanı tarafından başlatılan bir DVD bir kablo TV kanalı veya yatırım gösterilen bir program takip edebilirsiniz ayarlamak için, egzersiz rutin size yol göstermek için bir eğitmen olmadığı için. Kamp programı çizme veya Beachbody en 6 ve T90X programlarında İnce kilo aşağı almak çok başarılı ve çok doğal ve güvenli bir şekilde.
Sadece bir süs vücut veren değil, aynı zamanda sağlıklı bir vücut, sizin doğal kilo kaybı programının sonuçları elde başlattığınızda, bu program ne kadar yararlı fark.

27 Haziran 2013 Perşembe

Zayıflama Haplarında Dikkat Edilmesi Gerekenler

Eğer diyet hapları satın aldığınızda bir kaç şey dikkat etmelisiniz. Piyasada bulunan reçete diyet hapları
çoğu etkili değildir. Bu hapları kadar kilo kaybı söz konusu olduğunda önemli bir gelişme olamamıştır. Bu yüzden böyle bir ilaç almaya karar vermeden önce, çevrimiçi diyet hapı değerlendirmeden geçmesi daha iyi olurdu. Enerji düzeylerinin artırılması ve metabolizma iyileştirilmesi, bastırmak iştah: phentermine diyet hapları bir üç yönlü hareketi ile hızlı ve emin kilo kaybı teşvik. Bu onu daha enerjik ve aktif hissettiren, durumu onun genel kalori alımını azaltmak ve daha fazla kalori yakmak için bir kişi yardımcı olur. Bu daha iyi bir yaşam tarzı yol açar ve aynı zamanda yorgunluk ve bitkinlik azaltarak, daha iyi bir egzersiz rejimi için gitmek sağlar.

Adipex ve nasıl çalıştığını nedir?

Adipex karbonhidrat blokerleri arasında en iyi diyet hapları biridir. Bu sempatomimetik amin ve bir amfetamin gibi hemen hemen benzer bir yapıya sahiptir. Bu kadar obezite gibi çok etkili oldu ve komplikasyonlar söz konusu sonuçlandı. Bu kalp hızı ve kan basıncı artırmak eğilimindedir ama aynı zamanda iştah azaltmada çok olumlu bir etkisi vardır, merkezi sinir sistemi, uyararak hareket. Onun USP olduğu söyleniyor ki, bu açlık seviyenizi azaltır ve sözlü gıdaların tüketimindeki azalma ile meydana gelen kaybını telafi etmek için ilave enerji sağlarken böylece daha az kalori alımını teşvik etmektedir. Bu Adipex diyet ve obezite tedavi sırasında egzersiz rejimi için ek bir seçenek olarak kabul edilir akılda tutmak önemlidir ve çok kısa bir terimdir.


Eğer varsa Adipex sizin için değil:

• Bu tür sertleşme gibi hastalık ilgili arterlerin tür ve daralma
Kalp ile sorunu • her türlü
• Kan basıncı ve hipertansiyon
• Anksiyete
• Glucoma
• Eğer son 15 gün içinde herhangi bir monoamin oksidaz inhibitörü ilaçlar almış
• Bir Alkollü ve uyuşturucu bağımlısı iseniz
• Epilepsi Tarihi veya başka bir nöbet bozukluğu herhangi bir
• Diyabet ve insülin ile ilgili konularda

Yukarıda listelenen belirtilerden herhangi var ise şeyler de mümkündür, ya doktorunuza tamamen size Adipex diyet hapları almak ya da daha düşük bir doz reçete edecektir izin vermez, ya da tespit etmek için bir reçete miktar ile birkaç gün için izleyecek sağlığınız üzerinde bir tepki veya olumsuz bir etki ihtimalini. Kadınlar için diyet hapları hamile bir bayan ya da fetusun sağlığı üzerinde herhangi bir etkisi olacak eğer hala belirsizdir. Yani hamile iseniz durumda, almadan önce birinci basamak hekimi uygun tavsiye almak, bu anne sütüne gerekiyordu gibi, bebeklerini emzirme kadınlar için geçerlidir.

13 Nisan 2013 Cumartesi

Kilo vermek için neler yapılabilir?

Kilo vermek adına en çok yapılan yanlışlar başında öğün aralıkları geliyor. Ne kadar sık ara öğün olursa o kadar hızlı kalori yakımı gerçekleşir. Günde 6 öğün tüketilmeli üç ana üç ara öğün halinde beslenilmelidir. Bu ara öğünlerde meyve taze yâda kuru meyve tüketilmelidir. Bunlar sayesinde tatlı ihtiyacınız giderilir. Canınız tatlı istemez. Bu sayede yağdan uzak kalabilirsiniz. Çünkü şekerin fazlası yağlanma yapmaktadır.  Diğer yanlışlardan bir tanesi de kahvaltı atlamaktır. Kahvaltıyı yapmamak az yemek değildir. Çünkü akşamları daha çok acıkmamıza sebep olur. Ve akşam çok yemek sindirimi zor olduğu için zararlıdır. Bununla beraber diğer yanlışlardan bir tanesi de gece yemek yemektir. Yattığınız saat ile yemek arasında üç saat en az olmalıdır.  Sindirimi oldukça zordur. Yanlış yapılanlardan bir tanesi de ısınmadan spor yapmaktır. Spor hareketleri öncesinde ısınılması gerekiyor. Direk spor yapılması liflerin yırtılmasına sebep olabilir. Bu da bel bacak ağrılarına sebep olur.  Aynı zamanda en çok yapılan yanlışlardan bir tanesi de diyet yaparken bir uzmandan yardım alınması ve rast gele diyet yapılmamasıdır. Evimizde yaptığımız diyetlerde vücudumuzun yağ oranını yâda kas oranını bilemeyiz.  Bir uzman eşliğinde hazırlanılacak olan diyet listesi daha güzel sonuç almamızı sağlar. Bununla birlikte sağlığımıza zarar vermez. Bunun için mutlaka uzmanlara danışmalıyız. Ayrıca bazen hormonsal değerlerimiz farklı olabilir bu durumda kişiye özel diyetler verilmektedir.  En büyük yanlışlardan bir tanesi de bilinçsiz zayıflama hapları kullanmaktır. Bu ilaçların içeriği çok farklıdır. Bu ilaçları kullanırken doktor tavsiyesi ve reçete çok önemlidir. Kendi başımıza kullandığımız ilaçlarda birçok sıkıntı yaşarız. Ağız kuruluğu,  baş ağrısı, mide rahatsızlıkları, baş dönmesi, psikolojik rahatlıklar, yaşamanıza sebep olabilir.

En iyi 5 Zayıflama Tekniği

Fazla kilolarınızdan kurtulmak mı istiyorsunuz? Fazla kilo çağımızın en büyük zayıflama problemleri arasında geliyor. Genç yâda yaşlı herkesin en büyük problemlerinin arasında zayıflama geliyor. Tıpta fazla kilo hastalığı şöyle tanımlanıyor.  Vücuttaki enerji ihtiyacından daha fazla enerji alımı sonucu vücutta biriken ağırlık enerji fazlalığı obezite.

Fazla kilolarımızdan nasıl kurtulacağız. Kolay zayıflama mümkün mü?
Aslında zayıflama için yöntemler tam olarak tanımda saklıdır. Çünkü fazla olanı azaltmadan kaybetmemiz mümkün değildir. Obezite hayatımızı olumsuz etkiler.  Hayatsal fonksiyonlarımızı azaltır. İnsanlar arasında farklı görünmemizi ve psikolojik olarak problemler yaşamamıza sebep olur. Hayatımızda herkes kadar iyi görünmeyi ve bu şekilde hayatımızı sürdürebilmeyi hepimiz isteriz. Bunun için yapılabilecek çok basit şeyler vardır. Bunlar sayesinde Kilo kontrolü kolaylaşır. Ve bizlerde hem sağlığımıza hem de esteti k görüntümüze kavuşmuş oluruz. Bunlar arasında zayıflama için en önemli olan psikolojik mücadeledir. Çünkü birçok insan psikolojik olarak kendini kötü hissettiğinde yemek yeme ihtiyacı duyar. Bununla mücadele etmek için farklı yöntemler bulmalı farklı hobiler edinilmelidir. Tüm bunlar için en önemli olan hayatımızın akışını değiştirebilmektir. Daha hareketli bir hayat sürdürerek kilo kontrolü çok daha kolaydır. Fakat maddeler halinde sıralayacak olursak eğer en önemli olan şeyler şunlardır.

 

Zayıflama ve Kilo verme için şunlara dikkat etmelisiniz.

  • Daha hareketli bir hayat sürdürmelisiniz. Merdiven inip çıkın, indiğiniz duraktan daha önce inin ve evinize kadar yürüyün. Bu sürede kalori yakıcınız hızlanacaktır. Stresi yenmeye çalışın çünkü her şeyin kaynağında stres vardır. Stres hormonları vücutta yağ yakıcını zorlaştırır.
  • Hazır yemekleri unutun. Dışarıdan beslenmemeye çalışın. Çünkü hazır gıdaların içerisinde fazla yağ vardır. Ve işlenmiş gıdalarda daha fazla katkı maddesi vardır.
  • Lifli yiyecekler tüketin. Boş zamanlarda alışkanlık olarak atıştırıyorsanız bunu lifli ürünlerle giderebilirsiniz. Aynı zamanda bunlar midede daha çok yer tutar. Aynı zamanda kepekli olanlar da aynı etkiyi gösterir.  Ve doyma hissi sağlar. Uzun süre acıkmazsınız.
  • Daha çok su ve soda tüketmelisiniz.  Bunlar yağ atımını hızlandırır.
  • Çikolata ve şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar tüketin.
  • İşkolik olun. Kendindi işinize verince yemek isteğiniz azalacak ve yemeğe zaman bile ayıramayacaksınız.
  • Mutlaka kahvaltı edin.  Kahvaltıyı kesinlikle atlamayın. Kahvaltı yapmadığınız da daha çok acıkırsınız ve diğer öğünleri abartırsınız.

Kilo Vermek için Bir Kaç İpucu


  • Kas yapmaya çalışın. Çünkü kaslar kalori yakışını kolaylaştırır.
  • Diyetleri bir kenara bırakın ve sağlıklı yaşamak için bunları uygulayın.
  • Az ve sık yemek yiyin. Çünkü tek öğün alınan 2000 kalori ile bir tek seferde alınan 2000 kalori arasına açık fazla fark vardır.
  • Kilo vermeyi hedef haline getirin. Uzun süreli bir hedefiniz olsun ve asla moral bozukluğuna yer vermeyin.
  • Minik adımlarla hayatınızı değiştirin. Mesela asansör kullanın ineceğiniz duraklardan daha önce inin. Böylece hayatınızı daha hareketli bir hale getirmiş olursunuz.
  • Kendinize uygun hobiler bulun bunlarla vakit geçirirken asla yemek aklınıza gelmeyecek.
  • Yemeğe çıkmazlık etmeyin. Ama oldukça seçici olun.
  • Çok sevdiğiniz yemeklerde porsiyonlarınıza dikkat edin. Abartmayın.
  • Kendinize uygun bir spor seçin ve bunu uygulayın.
  • Bol bol dans edin. Bu da kan dolaşımınızı hızlandıracak ve kalori yakıcını artıracaktır.
  • Aklınıza her yemek geldiğinde sevdiğiniz başka bir şey yapın zamanla yemek aklınıza gelmeyecektir.
  • Eğer abur cubur olmadan duramıyorsanız CPU çikolata gibi yiyecekleri almayın. Dolabınızı boşaltın böylece uzak durmuş olacaksınız.
  • Kullanmanız gereken 500, 600 kalori varsa bunu en sevdiğiniz yiyeceklerde kullanın.
  • Hayal kurun. Zayıfladığınızda ne kadar güzel olacağınızı kime benzeyeceğinizi hayal edin.
  • Kas yağdan daha ağırdır fakat sizin ince görünmenizi sağlar. Tartıyı çok önemsemeyin.
  • Ruh haliniz ne olursa olsun buna çözüm kesinlikle yemek değildir. Bu ruh halinizin geçmesini sağlamayacak daha çok sizin canınızı yakacak sonrasında pişmanlıklar yaşamanıza sebep olacaktır.
  • Hemen yiyip sakın yatağa girmeyin. Yemekten en az üç saat geçmeden kesinlikle yatmayın. Çünkü sindirim o vakte kadar ancak sonlandırılmış olacaktır.
  •  Süt için. Günde üç yâda dört defa süt ve ürünlerini tüketin. Çünkü yağ yakımını hızlandırır. Süt içen kadınlara göre içmeyenlerde yağ yakımı daha azdır.
Unutmayın kilo vermek uzun bir süreçtir. Vazgeçmezseniz başarırsınız.

Zayıflamak için ne yapmalıyız?

Zayıflamak istiyorum ama her seferinde yarım bırakıyorum diyorsanız, bu yazı tam size göre. Zayıflamak asrımızın en büyük problemi haline geliyor. Rahat yaşam şartları hareketsizlik ve ağır beslenme çocuklarda ise fast food yeme alışkanlıkları maalesef herkesin kilo almasına sebep oluyor. Alınan kilolardan kurtulmak ise sanıldığı kadar kolay olmuyor. Spor, diyet, zayıflama merkezlerine harcanan tonlarca para maalesef ki zayıflamamızı sağlamayabiliyor.  Bir çok ilaç kullananlarda ise kullandıkları ürünlerin yan etkilerini görülüyor ve ölümlere kadar giden sonuçlarla karşılaşıyoruz. Bununla beraber hayatımızı kolaylaştıran şeylerin bir çoğu de kilo almamızı kolaylaştırıyor. Bunların bizlere gerçekten bir faydası olmuyor. Peki, zayıflamak için neler yapabiliriz? Neler zayıflamamızı kolaylaştırır.
Nelere dikkat edersem kolay kilo veririm..
Yavaş yemek yiyin. Ne kadar çok çiğnerseniz o kadar çabuk sindirim gerçekleşir. Hızlı yediğinizde doyduğunuzu hissetmeniz mümkün olmuyor maalesef. Oyalanmanın yollarını bulun. Bu farklı hobiler yâda kültür sanat etkinlikleri olabilir. Yemek dışında can sıkıntısından kurtulabileceğiniz şeyler de olduğunu fark etmeli ve uygulamalısınız.
Dişlerinizi sık fırçalayın.
Dişlerinizin kirlenmemesi için psikolojik olarak yemek istemeyeceksiniz ve bir süre yemekten uzak kalacaksanız. Mutfağınızı abur cuburdan temizleyin. Gözünüzün önünde olduğunda canınız yemek isteyecek; fakat olmadığında belki aklınıza gelmeyecek. Kilo konusunda hırs yapabilirsiniz kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Ve olmak istediğiniz birisini dolabınıza yapıştırarak hırslanabilirsiniz.
Sofrada yemek yiyin
Çünkü televizyon karşısında yâ da ayakta doyduğunuzu anlayamazsınız.
Açken alışverişe çıkmayın
Karnınız açken canınız çok fazla abur cubur ister, gözünüz doymaz, bu nedenle alışverişe giderken tok olmaya özen gösterin. Bir de liste yapın. Dışarıda mümkün olduğunca yemeyin çünkü soslar ve farklı lezzetlerin kalorisini bilemezsiniz.
Tuzdan uzak durmaya çalışın.
Tuz vücutta su tutar ve şişkinlik hissi verir. Şekerlerden uzak durun şekerin fazlası vücutta yağ olarak depolanır. Bu nedenle şekerleme tüketmemeye çalışın.

Zayıflamak için yemek yerken servise önem verin.

Göze hitap eden lezzetler işimizi kolaylaştırır ve doymamızı sağlar. Sevmediğiniz salatalar bile daha leziz görünebilir.
 Meyve tüketimiyle tatlı isteğinizi azaltırsınız.
Canınız tatlı istediğinde onun yerine meyve tüketmeye çalışın. Meyve her zaman için tatlıdan daha sağlıklı bir besindir.
Yemeğe çorba ile başlarsanız eğer açlığınızı bastırır.
Yemek aralarında bol su için, bu midenizi doldurur. Fast food  gıdalardan uzak durun; çünkü oldukça yağlı ve kalorili olan bu gıdalar sizi hem doyurmaz hem de sağlığınıza zarar verir. Kızartma yerine haşlama tercih edin, çünkü bunu yapmazsanız aldığınız kalori daha fazla artar. Aynı ölçüde yemek kızartma ile 3 katı kalorili hale gelir.
Çorba tarifleri için Yağ Yakıcı Çorba Tarifi: 70 kalorilik yoğurt çorbası ve Clara Amram Kırmızı Zayıflama Çorbası yazılarını okuyabilirsiniz.

Kilo Verirken Size Yardımcı Olacak 20 Yöntem

Bir süredir diyet yapıyorsunuz ve itiraf etmekten korkuyorsunuz ama sıkıldınız, bırakmak istediniz ve size çok uzun gelen bu sürede pek de kilo veremediğinizi farkettiniz. Ama merak etmeyin! Diyetinizi hızlandırıcak bir kaç küçük tüyomuz var.
İşte daha hızlı kilo vermek için tam 20 öneri :

1. Gazlı içecekleri hayatınızdan çıkarın!

Normal ya da diyet olmalarının hiç bir önemi yok, bu içecekleri hayatınızdan çıkarmanız diyetinizi hızlandırmanın en iyi yollarındandır. Neden mi? Çünkü düzenli olarak bu içecekleri tüketiyorsanız bilmelisiniz ki her bardak boş kaloriler ve kalsiyum emen kimyasallarla doludur. Yakın zamanda Texas Üniversitesi Sağlık Bilimi Merkezi tarafından yapılan araştırmaya şok edici bir gerçeği ortaya çıkardı :  diyet içecekler “0 kalori” evet ama ; bu içecekleri içenler içmeyenlere oranla daha FAZLA kilo alıyorlar. Yani kilo vermek istiyorsanız gazlı içeceklerden uzak durmalısınız!

2. Fast Foodu Boykot Edin!

İşte kilo vermek isteyenlerin en büyük düşmanlarından biri : fast food. Bir fast food menüsü yiyerek  (cheeseburger, orta boy patates ve orta boy içecek) neredeyse, bir gün içinde almanız gereken bütün kaloriyi aldığınızı biliyor muydunuz? Ayrıca bunların çok büyük bir kısmı tamamen “yağdan” gelen kalori!  Diyetinizi hızlandırmanın en iyi yollarından biri de fast foodu hayatınızdan çıkarmak ve evinizde yemek!

3. Soslardan Uzak Durun!

Hamburgerden uzak duramıyor musunuz? O zaman sosları azaltın! Mayonez, ketçap gibi malzemeleri elemeniz şeker ve yağdan gelen kaloriyi farkedilir şekilde azaltır.

4. Öğün sayınızı 5’ e çıkarın!

Kilo vermek için metabolizmanızı hızlandırmanız gerekir. Bunu yapmanın bir başka yolu da günde 3 büyük öğün yemek yerine  5 küçük öğün yemektir. Bu küçük öğünler gün boyunca metabolizmanızı çalıştıracak ve sürekli yediğiniz sağlıklı yiyecekler size sürekli aç hissetmekten kurtaracak!

5. Tam buğdaya geçin!

Beyaz ekmek tatsızdır ve kimyasallarla doludur. Ekmekten vazgeçemiyorsanız, lif kaynağı olan (lif daha uzun sure tok kalmanızı sağlar ) ve antioksidan barındıran ( hücre yenilenmesine yardımcı olur)  tam buğday ekmeği yiyerek kendinize bir iyilik yapabilirsiniz! Yaşasın tam buğday!

6. Süt Ürünlerinde Değişiklik Yapın

Biz kadınların kalsiyuma ihtiyacımız var ve süt ürünleri de bolca kalsiyum içerir ama aynı zamanda bolca da yağ! Peki ne yapmalıyız? Kilo vermek aynı zamanda da kalsiyum eksikliği yaşamamak için;  tam yağlı ürünler yerine yarım yağlı ürünleri tercih edebilirsiniz! Çok lezzetli, az yağlı bir seçenek yoğurttur. Yoğurt aynı zamanda bir çok protein ve kalsiyum barındırır. Yağın çok az olması da cabası! Peynir ve sütünüzü de değiştirin!

7. Arınma

Vücudunuzu “arındırmak” diyetinizi hızlandırmanın başka bir yoludur ve pahalı ya da zor olmak zorunda değildir. Size yardımcı olacak bir çok güzel website, kitap ve hatta uygulamalar var. Detoks hem bağışıklık sisteminizi temizler hem de kilo vermenize yardımcı olur!

8. Kilo vermek için Egzersiz Yapın!

Eğer halihazırda egzersiz yapmıyorsanız, işte size  kilo vermek için başka bir öneri: haftada 4 gün 40’ ar dakika , kalbinizin daha hızlı atmasını ve terleminizi sağlayan aktiviteler yapmalısınız.  Spor salonunda ağırlık kaldırmak, koşmak, yürümek ya da evde müziği sonuna kadar açıp dans etmek olabilir!

9. Yeni Şeyler Deneyin!

Eğer zaten egzersiz yapıyorsanız, belki de yeni ve heyecan verici bir aktivite deneyerek diyetinizi hızlandırmanın zamanı gelmiştir!Biz kesinlikle yoga, pilates ya da Zumba’ yı öneriyoruz.

10. Vejeteryan olun! ( En azından haftada bir kaç  gün !)

Eti tamamen hayatınızdan çıkarmak zorunda değilsiniz, kilo vermek için yapabileceğiniz bir başka şey de, haftada bir kaç gün vejeteryan beslenmektir. Vejeteryan beslenme şekli daha az yağ ve daha az kalori demektir. Mutfakta yeni bir şeyler denemek keyifli olmaz mı?

11. İçeceklerinizi de sayın!

Kahvenize eklediğiniz aromalar, kremalarla kalorisini neredeyse bir hamburger kadar çok yapabilirsiniz! Ne içtiğinize dikkat edin ve şekerden uzak durmaya çalışın. Başta zor gelebilir ama garanti veriyoruz üçüncü bardakta şekersiz çay ya da kahvenin tadının daha güzel olduğunu farkedeceksiniz!

12. Daha Fazla Su İçin!

Günde en az iki litre su içmemiz gerekir. Kilo vermek için içtiğiniz su miktarını arttıralısınız.  Bunun için kaç litre olduğunu bildiğiniz bir cam şişe kullanabilirsiniz. Böylece gün içinde ne kadar su içtiğinizin takibini yapabilirsiniz. Sadece daha fazla su içmek sizi daha enerjik yapar ve tok tutar. Ayrıca cildinize de iyi gelir!

13. Tartılmayı Bırakın! Şimdilik..

Eğer kilo vermeniz durma noktasına gelmişse, kendinizi her gün tartmayı bırakmalısınız. Bu hevesinizi kırmaktan başka bir işe yaramaz. Yakında tekrar kilo vermeye başlayacaksınız, çalışmaya devam!

14. Koşmaya Başlayın!

Eğer koşmak için yeterince sağlıklıysanız, koşu harika bir egzersizdir ve her hafta bir kaç gün koşuya ayırmanız kilo vermenizi arttırmanın en iyi yollarından biridir. Kalori harcarsınız, bacaklarınız şekle girer ve harika bir kardio egzersizi yapmış olursunuz.

15. Alışverişe Gidin !

Kendinizi ödüllendirin! Size olan ve içinde kendinizi rahat hissettiğiniz bir pantolon alabilirsiniz. İlla pantolon da olmak zorunda değil. Ruj, belki bir çift çizme veya bir demet çiçek! Siz bunu hakediyorsunuz!

16. Özel Bir Etkinlik Organize Edin

Diyetinizi hızlandırdığınızda tekrar kilo vermeye başlayacaksınız. Neden kendinizi başka bir ödülle motive etmeyesiniz ki? 6 – 8 hafta içinde bir “kızlar günü” organize edin. Kendinize bir beden küçük güzel bir kıyafet alın. Çünkü o kıyafetin içine gireceksiniz!

17. Şerit Metrenizi  Çekmeceden Çıkarın!

Kendinizi tartmayın dediğimizi hatırlıyor musunuz? Hala böyle düşünüyoruz; ama şerit metre kullanarak bazı “öncesi” sayıları alabilirsiniz. Tartı şu an en yakın arkadaşınız olmayabilir ama şerit metre yalan söylemez!

18. Kendinize Bir Hedef Belirleyin!

Kilo vermek için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri de kendinizi motive etmektir (çok motive etmektir.)  Bunun en kolay yolu kendinize bir hedef belirlemektir. Bu çok büyük bir hedef olmak zorunda değil. “Gelecek hafta bir kilo vereceğim.” başlangıç için küçük ama etkili bir hedef olabilir.  Hedefinize ulaşmak için çabalayın!

19. Yeme Günlüğü Oluşturun!

Yeme günlüğü tutmak sıkıcı bir fikir gibi gelebilir; ama “Ne yaparsam yapayım kilo veremiyorum” diyenler için yeme günlüğü oluşturmak, yaptığınız hataları görmek ve yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek açısından çok faydalıdır. Kendinizle yüzleşmeye hazır mısınız?

20. Profesyonel Yardım Alın

Bu listeyi okudunuz ve hala etkilenmediniz ya da gözünüz korktuysa profesyonel yardım alabilirsiniz. Size bu konuda yardımcı olabilecek bir çok insan bulabilirsiniz!
Bu önerilerin hangisini faydalı buldunuz? Ya da daha iyi fikirleriniz mi var? Lütfen paylaşmaktan çekinmeyin!

11 Nisan 2013 Perşembe

5 Gün Diyeti


Pazartesi: İstediğiniz kadar meyve, muz hariç.
Salı: İstediğiniz kadar sebze (beraberinde soya sosu, sirke ya da hardal kullanabilirsiniz).
Çarşamba: İstediğiniz kadar meyve ve sebze.
Perşembe: 5 muz ile 5 bardak süt.
Cuma: Taze sebzeyle beraber 4 parça kırmızı et/tavuk ya da balık

3 Saat Diyeti


Beslenme uzmanları arasında yıllardır sürmekte olan günde üç öğün mü, yoksa altı küçük öğün mü
yemeli tartışması hala devam ederken, ABD'li sağlık yazarı Jorge Cruise'un yeni kitabı "3 saat rejimi" karmaşık diyetlerden bıkanlara yeni bir yaklaşım sunuyor.
ABD'li sağlık yazarı Jorge Cruise kitabında dört noktalı bir düzenek sunarak bir alternatif oluşturuyor:




* Yataktan kalktıktan sonra bir saat içinde kahvaltı yapın

* Üç saat içerisinde yeniden yemek yiyin

* Daha sonra üç saatlik aralıklar ile gün boyunca öğün yapın

* Yatmadan üç saat önce yemek yemeyi bırakın

ABD'li sağlık yazarı Cruise, ne yiyeceğinize ise sizin karar vermenizi istiyor. Ancak kendi mantığınıza göre sağlıklı seçenekler yapmalı, kızartmalardan uzak durmalı, mümkün olduğu kadar un, şeker ve katı yağ içeren gıdalardan kaçınmalısınız. Cruise'a göre, ne kadar doğala yakın işlenmemiş yiyecekler yerseniz o kadar sağlıklı olursunuz.

Cruise'un 3 saat felsefesi uyarınca üç saatte bir yemek yeme alışkanlığı BMR (Baz Metabolik Hız) değerlerini çok daha istikrarlı ve yüksek düzeylere taşıyor.

Bu sayede günün sonunda daha fazla toplam kalori yakılıyor. Enerji düzeylerin de artış olduğu için iştahta da azalma oluyor.

Bu rejimi destekleyen bir diğer teori de, düzenli öğün ve sıkça yendiğinde, beynin vücuda yağ depolaması için sinyaller göndermeyeceği.
Önemli Uyarı : Doktorunuza danışmadan diyete başlamayınız!

3 Günde Zayıflama Diyeti


Fazla kilolardan üç günde kurtulun.
-Uzman diyetisyenler tarafından hazırlanan sıkı bir rejim programıyla kısa sürede ideal kilonuza ulaşabilirsiniz.

Kilo vermek için uzun süreli bir diyeti uygulamak istemeyenler, hafta sonunda giyecekleri elbisenin içine girebilmek için sabredemeyenler aşağıdaki üç günlük program tam size göre:



Kahvaltı

Bir tabak doğal yoğurt, 200-250 ml süt ya da 100 gr yağsız beyaz peynir.Süt sevmeyenler için bu ürünlerin yerine 2-3 yumurta ya da 2 parça jambon veya 100 gr et tavsiye edilebilir.Bir adet meyve (meyve suyu olmamalı), suni tatlandırıcılı bir sıcak içecek.

Öğle yemeği

150 gr et ya da 200 gr balık(200 gr uskumru, 4 parça pişmiş jambon, 1 adet tavuk budu ya da 4 adet haşlanmış yumurta) 200 gr sebze; yeşil salata, domates, havuç, salatalık, hindiba, karnabahar ya da sebze yemeği...(10 gr zeytin yağı ile beraber)

Akşam yemeği

150 gr et ya da 200 gr balık.(200 gr buğulama balık, 1-2 parça soğuk et, 1 kutu ton balığı ya da 3-4 parça somon füme) 200 gr sebze; patlıcan, mantar, şalgam kökü, kereviz, yeşil ya da kırmızı biber, kabak, ıspanak, kuşkonmaz...(10 gr zeytinyağı ile beraber) Eğer çok aç iseniz, proteini arttırabilirsiniz.Örneğin tavuk yiyebilirsiniz.

1100 Kalorilik Diyet


Günlük Menüler

1. Gün

Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

Kuşluk: 4 adet diyet bisküvi

Öğle: 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi: 1 porsiyon meyve

Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı

Gece: 2 porsiyon meyve

2. Gün

Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

Kuşluk: 2 adet grisini

Öğle: 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi: 1 porsiyon meyve

Akşam: 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, ½ kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)

Gece: 2 porsiyon meyve

3. Gün

Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

Kuşluk: 1 porsiyon meyve

Öğle: 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek(kepekli)

İkindi: 4 adet diyet bisküvi

Akşam: 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece: 2 porsiyon meyve

4. Gün

Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

Öğle: 1 kepçe çorba, 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi: 1 porsiyon meyve, 2 adet grisini

Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, ½ kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte veya kuskus

Gece: 2 porsiyon meyve

5. Gün

Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

Kuşluk: 1 porsiyon meyve, 2 adet grisini

Öğle: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi: 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve

Akşam: 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)

Gece: 2 porsiyon meyve

6. Gün

Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)

Öğle: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi: 1 porsiyon meyve

Akşam: 100 g tavuk(ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna

Gece: 3 porsiyon meyve

7. Gün

Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)

Öğle: 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi: 1 porsiyon meyve

Akşam: 1 kepçe çorba, 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

Gece: 2 porsiyon meyve

1200 Kalorilik Diyet


Bu diyetin günlük menüleri:

1.GÜN

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
Öğle : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 1 porsiyon meyve
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilav
Gece : 2 porsiyon meyve

2.GÜN

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 2 adet grisini
Öğle : 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 1 porsiyon meyve 1 su bardağı süt
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna
Gece : 2 porsiyon meyve

3.GÜN

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
Öğle : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 1 porsiyon meyve
Akşam : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek(kepekli)
Gece : 2 porsiyon meyve

4.GÜN

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli), 1su bardağı süt
Öğle : 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 1 porsiyon meyve
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, ½ kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte veya kuskus
Gece : 2 porsiyon meyve

5.GÜN

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 1 su bardağı süt
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve
Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 2 porsiyon meyve

6.GÜN

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 1 su bardağı süt
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 2 adet grisini,1 porsiyon meyve
Akşam : 100 g tavuk(ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 3 porsiyon meyve

7.GÜN

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 1 porsiyon meyve
Akşam : 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 2 porsiyon meyve

Tok tutan yiyecekler


İştahınız çok açık ve bu yüzden sürekli bir şeyler mi yiyorsunuz? Yediklerinizin birçoğu da yüksek kalorili ve kilo mu aldırıyor? Diyetisyen Taylan Kümeli'den, iştah kapatıcı besinler listesi tam size göre! Doğru besinleri tüketerek, kilo vermeyi kolaylaştırabilirsiniz.

Diyet yapmanın en zor yanı, sevdiğiniz pek çok yiyecekten vazgeçmek zorunda kalıp üstüne bir de iştahınızla baş etmek zorunda kalmanız. Özellikle iştah kapatıcı etkisi olduğu kanıtlanan, özel besinleri rejim yapmadan zayıflamak için denemenizi öneriyoruz. İşte, tok tutan yiyecekler listesi:

Muz
Avokado
Yulaf
Peynir
Fındık
Ceviz
Brokoli
Bezelye
Fıstık
Fasulye
Çilek
Bal
Balık
Soğan
Salatalık
Kuru ve taze erik
Ananas
Elma
Armut
Yulaf ezmesi
Ispanak
Tam tahıllı ekmek
Tok tutan öneriler

Karnabaharı ve brokoliyi hafifçe haşlayıp yoğurtla tatlandırın. Bu karışım lif açısından zengin olduğundan, sizi uzun süre tok tutar.

Salatalığı iyice yıkayın ve kabuklarıyla birlikte ince dilimler halinde kesip üzerine bol bol dereotu serpin. Kalorisi yok denilecek kadar az olan bu sebze oldukça tok tutucudur.

250 gr mor eriği biraz tarçınla haşlayın. Bu meyve fruktoz açısından oldukça zengin olmakla birlikte tatlı ihtiyacınızı da karşılayacaktır.

200 gr ananası incecik doğrayın ve süzgeçten geçirin. İçine 100 gr kefir ve taze nane ekleyin. Ananasın içindeki enzimler, protein sindirimini hızlandırdığından oldukça doyurucudur.

Öğünler arasında acıktığınızda kuru erik yiyin. Kuru erik kan şekerinin düşmesini engeller. Ancak fazla abartmayın. Bir kuru erikte 8 kalori var.

Bir demet maydanozu blendırdan geçirip sebze suyuyla karıştırın. Bir iki damla acı biber sosu ekleyin ve için. Bu içecek yağ yakımını kolaylaştırır.

Kırmızı elmayı, ince dilimler halinde kesip 1 çay kaşığı kıyılmış ceviz ve yarım çay kaşığı yonca balıyla karıştırın. Bu karışım hem doyurucudur hem de bağırsakları çalıştırır.

Kahvaltıda, armudu rendeleyin ve yulafa katın. Bu karışıma biraz da yoğurt ekleyin. Armudun içeriğindeki fruktoz uzun süre açlık hissetmemenizi sağlar.

Günü canlı geçirmek için, kendinize yulaf ezmesi hazırlayıp içine kuru meyveler katın. Bu, karbonhidrat ihtiyacınızı karşılayacaktır.

Portakal ve 50 gr ıspanak yaprağından oluşan bir salata hazırlayın. Salatayı 50 gr yağsız yoğurt, bir tutam tuz ve karabiberden oluşan bir sosla tatlandırın.

Haftanın besini

Ananas

Ananasta, bromelain adlı protein sindirici bir enzim bulunur. Bromelain, sindirimi kolaylaştırır, vücudun su tutmasını azaltır, iltihapları giderir. Aşırı trombosit yapışkanlığını önlediği için, doğal bir kan incelticidir. Ancak bromelainin kan inceltici ilaçlarla beraber kullanılması tavsiye edilmez. Bazı kişilerde alerjik reaksiyonlar oluşturabilir veya kalp hızını yükseltebilir.

TAYLAN KÜMELİ

Su içsem yarıyor


Etrafımızdaki bazı insanların “Su içsem yarıyor.” dediğini duymuşsunuzdur. Belki de siz, diyet yaptığınız hâlde kilo veremediğiniz zamanlarda, içinizden ya da yüksek sesle, “Su içsem yarıyor.”  demiş olabilirsiniz. Çok su içmek şişmanlatır mı sorusunun cevabını uzmanından öğrenmek ister misiniz?

Su, inorganik bir madde olduğundan, vücutta yağa veya başka bir maddeye dönüşmez. Su, vücutta yağa dönüşmediği için şişmanlatması söz konusu olamaz.

Kabak çekirdeği zayıflatır mı


Dönem dönem televizyonlarda, bazı ünlülerin kabak çekirdeği yiyerek zayıfladığını duyuyoruz. Ünlülerin zayıflama haberlerini okuduktan sonra aklınızda “Acaba gerçekten kabak çekirdeği zayıflatır mı?” sorusu canlanıyorsa, cevabı burada!



Kabak çekirdeğinin 100 gramında 610 kalori vardır. Kabak çekirdeğini, ay çekirdeği ile kıyaslayacak olursak ay çekirdeğinin 100 gramında 560 kalori vardır. Buna göre kabak çekirdeği, ay çekirdeğinden daha kalorilidir. Daha çarpıcı bir örnek verecek olursak; 100 gram kabak çekirdeği yediğinizde 9 dilim ekmek yemiş kadar kalori almış olursunuz.

Yani, kabak çekirdeğinin zayıflatıcı değil, şişmanlatıcı etkisi vardır.

Kızarmış ekmek ve zayıflama


Bazı diyet listelerinde kızarmış ekmek önerilir. İnanışa göre de kızarmış ekmeğin kalorisi düşüktür. Peki, bu sorunun en net ve doğru cevabını uzmanından öğrenmek ister misiniz? Sorunun cevabı burada!

Taze, bayat ya da kızartılmış ekmek arasında kalori farkı yoktur. Ekmeği kızarttığınız zaman ekmeğin suyunu almış olursunuz. Yani ekmeği kurutursunuz. Bilindiği gibi suda kalori olmadığından  kızarmış ekmekte kalori azalması söz konusu değildir. Bu nedenle zayıflama diyeti uygulayanlar, eğer menülerinde ekmek varsa, ekmeği sevdikleri şekilde yiyebilirler.

Diyet yapanlar okusun


Rejim yaparken, karbonhidrat bakımından zengin besinlerden kısmanın, hafıza kaybına yol açabileceği açıklandı. Daily Mail gazetesinin haberine göre, Boston'daki Tufts Üniversitesinde yapılan bir araştırmada, rejim yaparken karbonhidratlı besinlerden kaçınanlar, yapılan hafıza testlerinde, rejim sırasında bir miktar makarna, ekmek ve patates yemelerine izin verilenlere göre daha kötü durumda çıktı.

Karbonhidratların, beyin için çok önemli bir enerji kaynağı olduğunu hatırlatan bilim adamları, Atkins türü rejimlerin yapılmaya başlanmasından, sadece bir hafta sonra zihinsel performansın düştüğünü belirttiler.

Araştırmanın başkanı Holly Taylor, moda olan düşük karbonhidratlı veya karbonhidratsız rejimlerin, düşünce ve idrak üzerinde çok güçlü olumsuz etkisi bulunduğunun, yapılan bu araştırmayla görüldüğünü söyledi.

Araştırma, 22 ile 55 yaş arasındaki kadınlar arasında yapıldı. Araştırmaya katılanlardan bir kısmı düşük kalori, bir kısmı ise düşük karbonhidrat rejimine girdi.

Bir hafta sonra yapılan hafıza testlerinde, düşük karbonhidrat rejimine girenlerin düşük kalori rejimine girenlerden daha fazla performans düşüşü gösterdikleri belirlendi.

Düşük karbonhidratlı rejimlerin en ünlüsü, un, şeker, patates gibi karbonhidratlı besinleri yasaklayan, protein ve yağa ise izin veren tartışmalı Atkins rejimi.

 
biber hapı new fx15 rx1 chrome indir cilt ve güzellik sağlık